dieta a

Witam. Tak ostatnio zacząłem czytać o diecie carb cycling. Myślę że ta dieta była by dobra dla mnie na masę. Ale że dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i dieta to stwierdzam że za mało znam swój organizm :-) Teraz moje pytanie; Jeśli moja granica ww przy której zaczynam tyc wynosi 300 gram przy normalnej diecie to czy przy carb cycling [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

Witam ! To mój pierwszy plan wiadomo, że na wszystkim się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jakiś rok temu startował prawie cały rok a mimo to notował przyrosty masy mięśniowej. Jak on to robił? Pomijając zapewne cały arsenał środków kluczową rolę odegrała tu dieta. Fazy jedzenia i głodzenia Organizm nie jest w stanie cały czas budować nowych mięśni. Po paru tygodniach cyklu jeśli nie zwiększamy drastycznie dawki lub nie zmieniamy [...]

Witam serdecznie wszystkich! ćwiczę już 4 lata.Od niedawna jestem w Klubie Sandów Śrem i trafiłam pod skrzydła Państwa Ślicznych Artura i Sylwii Moje pierwsze zawody zaczoły się w 2014r w Kłodzku Zdobyłem tam 1miejsce w kulturystyce kat 16-18lat. Moje plany to teraz przygotwanie się do MP 2016 pod opieką Pana Artura Ślicznego I tam oczywiśćie też [...]

Witam prosiłbym o PROFESJONALNĄ!!! poradę odnośnie zaplanowanego na wiosnę cyklu. Zakupiłem 30 zastrzyków bolda 30 propa i 20 winka wszystko z alpha pharma. Planuje 90 dniowy cykl: 1-90 bold e3d 10-70 prop e2d 50-90 wino e2d Miałbym kilka pytań odnośnie cyklu: Czy wystarczy bolda czy dokupić i dać e2d? Czy przesunąć propa na 30-90 czy zostawić [...]

zapotrzebowanie: na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze [...]

Witam wlasnie zaczełem redukcje , juz tak od tygodnia z dieta+aeroby-rano na czczo po przebudzeniu.Ulozlem sobie diete z ktora sie meczylem dlugo :D zawsze bylem przeciwny ale teraz wiem ze dieta daje bardzo duuzo. wzrost 180,waag 81. Mysle nad zakupem , Venoma,shock,storma ? co o tym myslicie jako przedtreningowa pompa i po ? + spalacz venom [...]

Można się podśmiewywać z noworocznych postanowień, ale zawsze jest to sprzyjająca pora do tego, żeby po świątecznym luzie i zimowym uzupełnianiu zapasów tłuszczyku zacząć spokojne szykowanie do sezonu bikini :P Kilka chętnych na noworoczną redukcję jest, więc zbierzmy pomysły i ustalmy plan i ramy dla wyzwania. Dotychczasowe ustalenia: Czas: 9 [...]

Witam! Proszę o korekty/ocenę diety oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego dziennego. z gory dziękuję. Zaznaczam, iz potrzebuję schudnąć ok 10-12 kg jeszcze, tak, by nie zaburzyć wzrostu (u mnie rodzinne jest rosnąć intensywnie w wieku 15-17/18 lat) ŚNIADANIE Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]

Witam wszystkich. Od miesiąca chodze na siłownię według tego planu i zastanawiam się czy jest on dobry. Pójście na siłownie poprzedziłem 2 miesięcznym treningiem obwodowym co drugi dzień. Prosiłbym o opinie i ewentualne korekty planu obecnego. Plan treningowy: Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej- 12,10, 8 [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Sprawa jeszcze otwarta ( zapewne zmiana po wizycie u dietetyka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, clen (eksperymenty gowniarza) 8. TRENING: [...]

Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

MOJA waga wynosi 90kg. Chcialbym przytyc ale nie wiem jak moja dieta wyglada tak; 7 rano 200gr twarogu z chlebem nastepnie o 10;00 100gr ryzu i maly jogurt o 13 250gr tunczyka z kanapkami trzema oraz250ml soku jablkowego. O 16;30 tak jak o 13;00.o 19 100gr ryzu i udko od kurczaka po treningu tak jak o 19. [...]

Witam, chciałem założyć mój 1 dziennik treningowy. Liczę na ewentualne poprawy i pomoc. Z góry dzięki. Celem treningu jest poprawa wyglądu i samopoczucia. We wtorki, czwartki, soboty mam trening muay thai natomiast w niedziele jeżdżę na basen. Przed każdym treningiem robię brzuch. Data urodzenia : 1992r Wymiary: wzrost 180cm, waga 74kg Staż: [...]

Witam, ostatni rok był dla mnie mało łaskawy pod względem czasu, w związku z tym jakakolwiek aktywność fizyczna ograniczała się do wfu i pływania na uczelni, i sporadycznego biegania. W związku z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]